男人最愛::男人做哪些運動可防衰老

男人自以為年富力強，有時卻無聲無息的在衰老。男人生理機能會隨著時間的流逝而變得減弱，從而讓一些疾病找上了他們。通過運動可以有效改善男人體質，幫助男人防衰老。那麼男人做哪些運動可防衰老呢？下面小編就為大家介紹幾種簡單運動。

1、收腹舉腿

練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

2、仰臥兩頭起

練習方法：平躺於地板或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。

要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小（手腳碰不到一起）。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。

3、負重踢腿

練習方法：（1）身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。

（2）準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。

（3）與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。

作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。

溫馨提示：男人做哪些運動可防衰老呢？通過以上的介紹，相信大家現在對此有一定了解了吧。男性朋友們在堅持運動的同時，再配合飲食調理，定會讓你保持青春活力，生活的更有激情。