男人最愛::還在擔心「瘦不了」嗎？全球瘋傳的瘦身操，網美小花現身教學！

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總是覺得「瘦不了」嗎？最近 JUKSY 小編發現有一組瘦身動作，堪稱「全球瘋傳」，可說是無人不知、無人不曉，燃燒脂肪、瘦腰、美臀，還可以雕塑線條，功效十分明顯，網路上掀起討論，也多人覺得受用！據說只要花一個月的時間，就可以在妳的身體上發現奇蹟！想試試看嗎？不要懷疑～我們特別請到網美小花，為大家示範這組驚人的瘦身操！

小花說，在認識這組瘋傳的瘦身操之前，他平常其實也和一般女生一樣，只要提到維持身材的訣竅，大概也都離不開「慢跑」和「上健身房」這兩項選擇，而對於全身上下的所有部位，「腿」其實是女生們最在意的東西，小花平常就會做這款能夠瘦腿與臀部的「推腳機」，讓他確保肌肉的線條可以完美。

這款推腳機也可以帶到手部的肌肉，因為推腳時必須使力的緣故，身體也需要一個支點做擺動。

而在認識瘦身操後，小花覺得這些動作不但可以不受到儀器、設備、空間的限制，隨時隨地就行動，還能加速瘦身的效率，讓女生們可以省去不少麻煩！準備做操之前，為了避免背部與頸椎受傷，記得先舖上一塊長型的軟墊，就可以開始囉！而小花也提醒大家，這款瘦身操有許多的四肢伸展動作，如果能穿著更方便服裝就再好不過，像是露肚的短版背心、運動短褲，就是一大竅門！

準備好了嗎？來跟著小花一起做做看！

一、身體躺平，上身微微抬起，在右腳與左腳輪番推出去的同時，雙手抱住另一腳的膝部，反覆進行。

二、右腳屈膝自然放下時，左腳則反覆伸直抬起，一樣畫一個四分之一的圓周，最後的停頓點會呈現直角。左右腳輪番進行。

三、在雙腳推出去延展的同時，雙手同步向前推出，畫一個四分之一的圓周，最後的停頓點會在頭的斜後方。

四、身體換做正面平躺，左右腳輪番抬起再放下。

五、這動作有點類似游泳的自由式，只是在平地上進行，手部也沒有划到一個圓圈，只是以「伸直打水」的方式擺動，但需維持較久的支撐力。

六、上身微抬，雙手平舉，並且雙腳同時向上延展。

七、站起，雙膝微屈，頭稍微往前斜傾，並且雙手合攏擺在頭部後方，並往斜上方推壓。

八、最後一組動作，跟第一組動作有點雷同，差別差在雙腳必須伸直，而手部抱住的地方則比較接近腳的小腿。

如何？做完了以上九組動作，包準你就像跳完鄭多燕一樣，滿身大汗吧！而貼心如小花，在親身示範後，也順道教教大家如何運用手邊常見的器材，做一些緩和呼吸的放鬆運動－－ ex 不同同重量的籃球。一方面可以調節心跳快慢，也能夠讓身體的肌肉放鬆下來；它有別於瘦身操多重的反覆性及較長的運動時間（做 15 - 20 分鐘），緩和運動主打的是「慢且鬆」。

看看小花的模樣，是不是讓人體會到運動完的神清氣爽呢？有人說「流汗就是最好的洗面霜」其實再貼切不過，皮膚自然地散發出透亮、映紅的感覺，就可以知道體內的環保如何透徹地進行，並且完成了到位的保養！

快把這九個動作學起來吧！擦擦汗，為了讓自己變更美而努力！ JUKSY 小編感謝小花兒的親身示範，下次有變美的新秘訣，也必定會以全新的單元設計，分享給大家噢！

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