（圖／翻攝自曾恩琦臉書）

擁有魔鬼身材的F奶「工地波神」舒舒，前陣子靠著在遊戲廣告一戰成名，魔鬼般的身材不僅令女性粉絲羨慕，就連男粉絲也看了超幸福的！而她在改名為「曾恩琦」後，依然在臉書放上許多超性感個人自拍，因此吸引了不少粉絲前往按讚追蹤，

不過在29日她的臉書上突然發佈一則照片，PO出了55歲母親的辣照驕傲喊：「我媽咪，妳好美！我愛你」引來不少網友驚呼「這根本是姐妹吧！」更引發許多網友們的熱議。

▲改名為「曾恩琦」的舒舒，平日都非常積極的鍛鍊自己的魔鬼身材。

▲並且時常在臉書分享美照，讓粉絲知道自己並沒有偷懶，有好好的鍛鍊身材

雖然她並沒有明確的告訴粉絲身材是如何鍛鍊及保養的，但由於媽媽的臉蛋、身材保養得實在太好，令許多網友都認為這一家族根本就是「超強基因」啊！

網友們更紛紛留言：「這應該是姐姐吧」、「不科學阿！」被讚家族基因超強大。

如何擁有好身材

很多人想有好身材，更健康，但是卻很難找到適合自己的計劃來達到這個目標。以下這些簡單的步驟可以幫助你開始一個適合自己的健身計劃並能輕鬆的堅持下來，即使總有那麼幾天你不想去健身房。

聰明健身

1. 多動。如果你想維持好身材，又沒有太多時間去健身房，起碼你需要多動來消耗卡路里。又很多方法來獲得運動鍛煉，完全沒有必要花大把時間去健身房。
   
   
   
   • 回家或者上班走樓梯而不是坐電梯就給你提供了很好的鍛煉機會。如果樓層太高，你可以走一半，坐一半。
   • 你可以買一個站著用的桌子，或者一個下面是走步機的桌子。或者用健身球代替椅子。
   • 做飯等待的時候不如做幾個深蹲吧！
2. 做有氧運動。有氧運動最能幫助你的心率加快。有氧運動可以幫助你增強體力，讓你更加健康，如果你想減肥的話，有氧運動絕對可以幫助你達到目標。即使你不需要減肥只想保持身材，有氧運動也是絕對不可缺少的。
   
   
   
   • 你可以嘗試騎自行車，這是一個非常好的戶外鍛煉的方式
   • 你可以嘗試慢跑，很簡單的運動方式，又不需要花錢
   • 你可以嘗試游泳，可以運動到全身肌肉哦
3. 一定要持之以恆！如果你想要擁有好身材，持續每天鍛煉是關鍵。三天打魚兩天晒網是不會有成效的，你要給自己制定一個計劃，並且按照計劃每天堅持。
   
   
   
   • 找一個運動的同伴。實驗證明，有一個人來督促你和你一起運動可以幫助你堅持下來！

聰明飲食

1. 攝入比所需少的卡路里數。如果你需要減肥來達到自己的理想身材的話，攝入的卡路里要比身體消耗的數量少才行。首先要知道自己維持現在體重所需要的卡路里數量，然後每天攝入比這個數量少的卡路里，這樣身體就會動用脂肪來維持，從而達到燃燒脂肪減肥的效果。列好計劃，每天需要多少卡路里，和每天應該攝取多少卡路里來減肥。
   
   
   
2. 控制飲食中的糖，鹽和不健康脂肪的部分。糖，鹽，和不健康脂肪會阻礙你獲得好身材。所以盡量減少它們的攝入量。避免喝含糖量高的飲料比如可樂，並且避免飽和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜點可以吃些水果，脂肪選擇含健康脂肪比如omega-3的食物 ，比如魚或者堅果。
   
   
   

   
3. 吃健康餐。你需要保持營養均衡，攝入適量的蛋白質，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶製品。其中，碳水化合物佔總體的33％，水果蔬菜佔33％（蔬菜居多），奶製品15％，蛋白質15％，脂肪和糖類不多餘4％。
   
   
   
4. 吃飯要適量。每餐都要保持適量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里數量。注意不要一次在盤內盛太多食物，可以用一個小一點的盤子來盛食物，吃飯的同時喝很多水，細嚼慢咽，這樣都可以幫助你更快獲得腹飽感。
   
   
   
5. 多吃健康蛋白。攝入蛋白質可以幫助你精力充沛，蛋白質含量高的食物很多都會含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的攝入。
   
   
   
   • 瘦蛋白來源包括雞肉，火雞肉，魚，雞蛋，豆類等。

食譜和運動計劃

1. 吃早飯。健康早餐可以帶給你無限活力。健康的早餐包括適量蛋白質，奶製品，和碳水化合物。你可以選擇一下3款健康早餐之一：
   
   
   
   • 1杯香草酸奶，兩杯甜瓜，3／4杯燕麥粥
   • 一杯低脂的軟乳酪，一個香蕉，和一個全麥麵包圈
   • 60g左右的加拿大培根，1／2杯的藍莓，2片全麥吐司
2. 午餐不能省。午餐是個很好的機會補充蛋白質（增加體力），增加蔬菜的攝入量，使你更有精力來做接下來的工作。你可以選擇一下三款午餐中的任意一款
   
   
   
   • 芝麻菜沙拉加三文魚，洋蔥和蕃茄。用義大利沙拉醬
   • 雞肉，蕃茄，胡蘿卜，黃瓜，和羊乳酪卷餅
   • 黑麥麵包三明治夾菠菜，乳酪，大蒜，西紅柿
3. 晚餐食譜。晚餐盡量少吃，並且盡量早點吃，睡前吃的話就沒有辦法消耗掉，卡路里就直接轉化成脂肪了。健康晚餐的選擇有：
   
   
   
   • 檸檬雞，清蒸西蘭花，和蒜蓉土豆泥
   • 小米陪培根塊和清蒸甘藍
   • 烤三文魚和菠菜沙拉陪橄欖油和醋
4. 吃零食。早餐中餐只間以及午餐晚餐之間吃一份零食。不僅可以時時幫助你補充體力，還可以防治你過度飢餓導致正餐吃得太多。健康的零食有：
   
   
   
   • 胡蘿卜和芹菜
   • 1/4 杯豆沙和3片西蘭花
   • 一個燕麥棒
5. 喝水。每頓餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。
   
   
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