步頻mp3

換位子

4月 1, 2013

張碧文

kuso

訓練與慢跑 - 步頻節拍 MP3檔 新增版本 - 運動討論區 - Mobile01    有對夫妻結婚多年，丈夫總是忘記一些特別的日子， 結婚三十五週年那天，他們在享用早餐時 ，妻子向她先生暗示：「老伴，你知不知道，我們坐在這兩張椅子上已經整整三十五年了?」 丈夫放下報紙，望著老婆說：「妳是不是想跟我換位子?」       請教 假設我5000公尺約30分鐘跑完(算慢的，當兵時要在22分才及格)，那時速是10km/h，換算成每分鐘約166公尺，若左右踏一次之步伐總長度是1.66公尺，那就需要步頻100次的，是否就一直把99那個檔，設成repeat就...

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電蚊拍

4月 1, 2013

何樂芹

kuso

有趣的步頻練習 - 跑者留言版 - 頁面 1      讀國小的弟弟隔天有羽球課 所以媽媽就幫他把羽球拍放在袋子裡 結果他上體育課拿出來時才發現媽媽幫他帶的是”電蚊拍”~~~      在發現這個方法之前，我做步頻練習，手上會拿著電子節拍器，滴答滴答的響著，通常跑了半小時，就會覺得乏味單調，尤其是跑操場的時候。原本我跑步就有聽mp3的習慣， 有時聽到比較輕快的歌曲，就會跟著節拍跑著，如木匠兄妹的topof......

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粗繩

4月 1, 2013

郭靖萍

kuso

全馬的跑速提升方案--步頻跑法 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌    有一天，老李氣沖沖地去找洗衣店老闆，火冒三丈的說：「你們自己標榜為洗衣大王，看看你們的傑作！」 說著往桌上扔了一條很粗的繩子。 老闆看了看說：「先生，這粗繩很好啊！」 「粗繩？」老李幾乎要爆炸吼道：「我送洗的是條被單！」   星期 訓練目標 說明 周一 10~12K輕鬆跑 跑速不限 周二 16K配速跑 去程使用175步頻(設定馬拉松配速),回程用180步頻(比去程快6秒/KM),低步頻要保持高速只能將步輻跨大,可以練主要肌群承受能力與穩定跑姿(低頻較容易體會跑姿)...

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鸚鵡

4月 1, 2013

連冷文

kuso

如何輕鬆跑進4小時(SUB4) @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌    一位男子走進寵物店要買一隻鸚鵡，朝老闆指三隻外觀相同且同在一支棲息木上的鸚鵡說：『左邊那隻500元』這男子問：『為什麼這隻鸚鵡值這麼多錢？』老闆說：『這隻知道如何使用電腦。』接著，他問中間那隻值多少，所得到的答案是1000元，因為這隻鸚鵡除了擁有第一隻所有的本事以外，它還發表了後段班如何跑5小時方案後, 立刻被跑友追問, 那如何跑進4小時呢? 這幾天找了一些之前的分析資料, 並加上最近一年的經驗, 分享給跑友們試試。其實要跑進4小時並不會太難, 但筆者並不希望大家都來嘗試跑進4小時, 因為先天體質與體能個人都有差異 ......

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會玩牌的狗

4月 1, 2013

林慕夢

kuso

文章 | 運動筆記 | tw.running.biji.co    有一個人養了一隻狗，那隻狗非常聰明，牠會算術、接飛盤、站立，更厲害的是牠會玩僑牌，主人無聊時都會跟狗狗玩僑牌打發時間，後來一傳十、十傳百，大家都知道有那隻非常聰明的狗。有一天，有一位記者來訪問那個主人，記者：「聽說你家的狗非常聰明」主人：「沒有啦，牠很笨說。」記者：「為什【台北訊】adidas推出業界最先進的miCoach SMART RUN直覺式智慧運動手錶。以單一裝置整合GPS全球定位系統、脈搏心率追蹤，收聽音樂，以及即時運動指示等多樣化功能，操作簡便，為世界首創集結所有跑者需求，並搭載彩色觸控螢幕的跑步智慧手錶。...

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狗明星

4月 1, 2013

張易旋

kuso

Garmin FR15三合一GPS運動健身跑錶-紫白(Forerunner 15) - 燦坤快3網路旗艦店-全台3小時快速到貨    有一天有一個人帶著一條狗到唱片公司，他說他是這條狗的經紀人，並說他這條狗會唱歌跳舞，老闆不相信，就叫小狗表演一次。當音樂響起，小狗跟著音樂載歌載舞，老闆口瞪目呆的看著小狗，一邊想著這一次撿到搖錢樹了，就趕快拿出合同希望與狗簽約，沒想到忽然一條大狗衝進來，把小狗銜走了，老闆入門跑錶再進化 Forerunner 15 是專為入門跑者設計的進化版跑錶，透過GPS追蹤當前的跑步時間、距離、速度、卡路里消耗，進行訓練時可連續使用8小時，並新增了連接心率感測器與步頻感測器的功能，可顯示運動時每分鐘的心率及心跳區間，更能清楚掌握 ......

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