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篇名: 如何練出結實的肌肉 - 中學生網站

如何練出結實的肌肉 5 肌肉訓練必須循序漸進,為了讓訓練的效果最大化,可根據上述的方式,配 合以下計畫逐漸地增加負重: 1. 前6-8週的訓練: (1) 假若在力竭前能做12-14 個次數的重量訓練,但是一開始只做10 次。...

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