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小腿訓練

騎馬小腿訓練 (Donkey Calf Raise) 這個動作需要你的夥伴騎在你的背上,如同上圖所示。以腳尖作為支點上下運動,呼吸的方式沒有限制。如果你站在一個凸起5-10公分的橫木上,這樣你可以額外的伸展你的小腿肌肉。...

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