21K半馬的18 周訓練計畫 @ 愛上馬拉松 :: 隨意窩 Xuite日誌

如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松(21KM)，可以按照下列18周(4個月)的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事，訓練計畫是針對5KM可以跑在32分鐘內的跑者(女跑者為35分)，計畫表如下: (注意，如果你可以跑10KM的話，可以跳過前5周的訓練 ......

瘋傳！小情侶追求刺激，竟然想在爸媽的房間愛愛...結果令人傻眼...

瘋傳！小情侶追求刺激，竟然想在爸媽的房間愛愛...結果令人傻眼... 天啊！這............................................   其他閱讀：  少女肚子餓！請吃麻辣燙... 可換『13砲』！現在少女怎麼了?！(看完好無言) 點我看更多>>...

受不了！日本宅意淫無極限，LINE貼圖變得好色情 ...

儘管最近LINE常常當機，有時候訊息都送不出去，但是本凹還是不得不承認自己用最習慣的APP通訊軟體是LINE，因為LINE的原創貼圖實在是太有趣了，舉凡下面這幾個都是本口妮LINE裡的常駐貼圖。所以看的出來本口妮每天都過著歸覽趴火的生活     只是，LINE貼圖通常都是拿來跟...

爆笑有趣 三歲女童單手抓住遊樂園措施，讓一旁的男童看傻眼

美國一名三歲女童尼亞最近到遊樂園玩，一屁股坐上巨型360度旋轉輪帶著轉了一圈 全程竟然只靠她單手抓住輪緣!!!! 旁邊的男童都看傻眼了(驚) 她安全落地後還很萌的對著媽媽大喊 我好喜歡這個遊戲   才短短上傳幾天就一百六十人次點閱啦 趕快一起來看看吧     我快笑死...

11種超可怕的深海生物，被咬到後即致命，但我好想親眼看看喔~~

大海就像很多美好的事物一樣，在美麗下面隱藏這令人不安的東西。在深海裡，有著各種你從未見過的生物。看看下面這些樣貌可怕的海洋生物，在生活中如果見到，可真被它們嚇一跳！ 1、這種深海的鯊魚，細長的鼻子不只是外表，它是用來作為探測周圍其它動物的一個工具。 2、殭屍蠕蟲，它們會從死去的鯨骨裡冒出來 3、龍...