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另外要注意的是許多的長跑時間都加入了一段額外調整時間,這些額外調整時間詳列於(表三).舉例來說,一個在48分鐘內跑完10公里的選手,在長跑時間中可以額外的再加入30分鐘的長跑時間,那麼在(表一)的第2週中,他就 可以進行一次2小時45分鐘的長跑練習(2:15 ......

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