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1 .普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。 2 .不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練,二、四、六做腿部的訓練。 3 .很不好級可在每週一、四做胸部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。...

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